Dia Mundial do coração alerta população sobre risco de doenças cardiovasculares
Você sabia que no Brasil uma pessoa morre a cada 1,5 minuto vítima de algum problema cardiovascular? São mil e cem vidas perdidas diariamente, duas vezes mais que todas as mortes decorrentes de câncer e seis vezes mais que as provocadas por todas as infecções no país, segundo a SBC (Sociedade Brasileira de Cardiologia).
Esse problema não afeta apenas os brasileiros. No mundo, cerca de 17,5 milhões de pessoas morrem vítimas de problemas no coração segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde). Para chamar atenção de todos sobre a importância de manter um estilo de vida saudável para evitar doenças cardíacas.
Grupo verde (consumir em maior quantidade)
● Verduras (alface, repolho, couve, brócolis, espinafre, agrião)
● Frutas (banana, abacaxi, maçã, uva, limão, manga, morango, mexerica, laranja)
● Legumes (cenoura, tomate, chuchu, maxixe, abóbora, beterraba, abobrinha, berinjela)
● Leguminosas (feijão, soja, ervilha, lentilha)
● Leite e iogurtes sem gordura (desnatados ou semidesnatados)
Grupo amarelo (consumir com moderação)
● Pães (francês, caseiro, de cará, integral)
● Cereais (arroz branco e integral, aveia, granola, linhaça)
● Macarrão
● Tubérculos cozidos (batata, mandioca, mandioquinha, inhame, cará)
● Farinhas (mandioca, tapioca, milho, rosca)
● Oleaginosas (castanha-do-Brasil/Pará, caju, nozes)
● Óleos vegetais (soja, milho, azeite)
● Mel, goiabada, doce de abóbora, cocada, geleia de frutas.
Grupo azul (consumir em menor quantidade)
● Carnes (de boi, porco, frango e peixe)
● Queijos brancos e amarelos
● Ovos
● Manteiga
● Doces caseiros (pudim, bolos, tortas, mousses)
● Leite condensado
● Creme de leite
Grupo vermelho (devem ser evitados)
● Macarrão instantâneo
● Salgadinhos
● Biscoitos
● Embutidos (presunto, mortadela, salame)
● Sucos industrializados (em pó ou em caixinha)
● Refrigerantes
● Linguiça e salsicha
● Nuggets e hambúrguer congelado
● Achocolatado em pó
● Refeições congeladas industrializadas
● Molhos industrializados (ketchup e mostarda)
● Sorvete (massa ou picolé)
Como prevenir problemas cardíacos?
● Abandone o tabagismo e pratique atividade física
● Faça trinta minutos de caminhada, pelo menos três vezes por semana
● Mantenha uma alimentação saudável, sem gorduras ou frituras, dando preferência às carnes brancas
● Insira vegetais, folhas e legumes nas refeições
● Troque a sobremesa calórica por uma fruta
● Evite o consumo excessivo de açúcar, massas, pães e alimentos industrializados
● Restrinja a ingestão de bebidas alcoólicas
Com informações do R7